2023/02/27

【胸キープ】バストを落とさず簡単にダイエットできる方法を解説！

アクセスして頂き、ありがとうございます！

体入がるるの運営事務局です♪

「最近お腹や足の脂肪が気になってきたな…でも胸は落とさず痩せたい…」

このようなお悩みの方はいないでしょうか？

結論からお伝えいたしますと、胸を落とさずにダイエットすることは可能です！

本記事を読むことで「胸を落とさないダイエット方法」を知ることができるので、ぜひ最後までご覧ください♡

それでは、さっそく見ていきましょう♪

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ダイエットで胸が痩せてしまう理由

まずはダイエットでなぜ胸が痩せてしまうのかを解説します！

 主な原因としては以下3つが挙げられます。

・運動による脂肪燃焼

→ダイエットで全身の脂肪が減ると胸の脂肪も減ってしまう。

 

・運動による胸の揺れ

→ランニングなどの激しい運動で「クーパー靭帯」に負担がかかってしまい、胸が支えられなくなり痩せたように見える。

 

・食事制限による栄養不足

→過度な食事制限を行うと必要な栄養が不足してしまい胸の筋肉が減ったり、ホルモンバランスが乱れたりすることで、胸のボリュームが減ってしまう。

 

特に、有酸素運動は全身の脂肪を燃焼されるため、注意が必要です。

 

 

胸を落とさずに痩せる方法①：普段の食事に気を付ける

1つ目はタンパク質メインの食事を心がけることです！

タンパク質をしっかりとることによって

・筋肉の発達

→大胸筋という筋肉が発達するのでその上にあるバストも自然と持ち上がり、見た目のサイズ感がアップしてきれいな形のバストになる。

 

・女性ホルモンの素

→女性ホルモンはバストケアや美容全般に関わる重要なホルモンであり、その女性ホルモンはたんぱく質が素となる。

 

・バストアップ

→タンパク質にアミノ酸が含まれており、アミノ酸はバストアップ効果があります♪。

 

・バストの下垂防止

→コラーゲンも含まれているのでバストの下垂防止が可能です！

　コラーゲンの摂取はクーパー靭帯の強化につながります♪

 

タンパク質をしっかり取ることで上記4つの効果を期待することができますよ！

 

2つ目は大豆製品をたくさん取ることです！

大豆製品をたくさん取ることによって

 ・女性本来の美しさを手助け

→大豆に含まれる大豆イソフラボンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンと似た動きをしているので、お肌もきれいになり、胸も落とさずにキープすることが出来ます♪

 

・代謝を高め痩せやすい体質を作る

→バストアップにも効果的で、代謝を高める効果もあるので、痩せやすい体質を作ることも出来ます♪

 

大豆製品をたくさん取ることで上記２つのような効果が期待できます♪

 

胸を落とさずに痩せる方法②：筋トレを行う

痩せるためにはランニングなどの有酸素運動が効果的ですが

胸を落とさないためには筋トレを中心にすることをオススメします！

1つ目は筋トレ中心がオススメな理由！

・有酸素運動は胸やせしてしまう

→有酸素運動は体の脂肪を落とすのに効果的ですが

胸の脂肪も燃焼させてしまうため、胸やせをしてしまいます；；

 

・メリハリボディを作れる

→筋トレは有酸素運動と比べてゆっくりとした動作なので、胸を揺らさず負担をかけずにトレーニングをすることが可能！

筋肉を鍛えることで丸みをもたせたり、引き締めてくれる効果があります♪

 

・痩せやすい体作りができる

→筋トレは消費カロリーが多いので、痩せやすい体を作れます！

筋肉が増えると代謝がアップするので、運動をしていなくても、たくさんのカロリーを消費することが出来ますよ♪

 

筋トレを中心の運動がオススメな理由を3つご紹介いたしました☆彡

 

2つ目はバストアップに効果的な筋トレをご紹介！

 

・腕立て伏せ

→バストの土台部分である「大胸筋」を鍛えることで、胸を落とさず痩せることが出来ます。

　１セット１０回を１日４セットが理想ですが、苦手な人は膝をついてもOKです★

・チューブを使った肩甲骨伸ばし

→チューブを使って腕を開いたり閉じたりする筋トレです。

　バスト周辺の血行促進効果が期待できるので、栄養をスムーズにバストへ届けることが出来ます！

　１日１５回～２０回を目安に行うのがベスト★

 

・バームプッシュ

→胸の前で両手を押し合って左右にねじるだけ！

　どこにいても手軽に行えるトレーニングです！

　１０秒キープを３セット行うのがベストです★

 

筋トレを上手に行うことによって、よりスムーズに効果的にバストアップすることが出来ますよ！

まずは少しずつでもいいので、毎日続けてみることが大切です♡

 

まとめ

ここまでご覧いただきありがとうございました！

今回のコンテンツは胸を落とさずに痩せる方法をご紹介しました！

 

これから夏に向けて水着などを着る機会も増えると思うので、ぜひ今回の内容を参考にして実践してみてくださいね♪

メリハリボディをゲットして楽しい夏を過ごしましょう！